Гимнастика для пожилых

В пожилом возрасте дозированная физическая активность поможет улучшить качество жизни и продлить ее, укрепить нервную систему, сосуды и поднять настроение. Никто не предлагает ставить олимпийские рекорды – упражнения должны быть простыми и соответствовать возрасту. Предлагаем вместе рассмотреть специальный комплекс гимнастики для пожилых – простые, но эффективные упражнения для позвоночника и суставов.

Гимнастика для пожилых людей

Сразу оговоримся, что все упражнения нужно выполнять в спокойном темпе и сильно не перегружаться – лучше делать каждый день, но понемногу.

Состоит гимнастика для пожилых из трех этапов:

Разминка

Чтобы подготовить организм к выполнению упражнений, нужно немного разогреться. Походите пару минут на месте, затем, поставив ноги на ширину плеч, осторожно поворачивайте корпус вправо и влево, теперь аккуратно выполните вращения шеей – медленно и по кругу. Чтобы разогреть руки, согните и разогните несколько раз их в локтевых и плечевых суставах. Если вам сложно следить за правильностью выполнения упражнений, попросите родных или сиделку помочь вам.

Основной комплекс

Когда тело немного разогрелось, можно переходить к основным упражнениям гимнастики для пожилых людей:

1. Сядьте на стул и, опершись о спинку, поочерёдно поднимайте правую и левую ноги, при этом колени старайтесь, насколько это возможно, подвести к подбородку. Следите, чтобы спина была ровной. Это простое и очень хорошее упражнение для суставов ног.
2. Сядьте на краешек стула и сделайте всем известное упражнение «велосипед». Как вариант, его можно делать лежа – посмотрите, какой из способов будет для вас легче.
3. Теперь уделите внимание прессу – поочередно ноги подтягивайте к животу, согнув их в коленях. Заодно хорошо проработаете коленные суставы.
4. Выполняйте полуприседание «плие» - пятки должны быть вместе, а носочки – врозь, руки держите на корпусе.
5. Лягте на пол и разведите широко ноги, теперь вдохните и наклоните тело к одной ноге, удерживайте немного, затем выдохните и вернитесь в исходную позицию. Повторите с другой ногой.

Растяжка

Чтобы успокоить тело и расслабить мышцы, выполните простые упражнения на растяжку. Сидя на полу, вытяните одну ногу вперед, а другую согните в колене. Теперь аккуратно потянитесь до прямой ноги. Встаньте и, вдохнув, вытяните руки вверх, на выходе опустите руки. Дыхательная гимнастика помогает расслабить тело и успокоить ум. Повторите несколько раз.

Гимнастика для пожилых может выполняться в любое удобное время – лучше, конечно, с утра или вечером. Если самостоятельно пожилому человеку делать зарядку сложно, хорошо может помочь приходящая сиделка или кто-то из близких, если есть такая возможность. Гимнастика для пожилого возраста может занимать 15-20 минут. Упражнения имеет смысл повторять по 3-5 подходов, но нужно следить за самочувствием пожилого человека. Если на первых порах очень тяжело, можно ограничиться 1-2 подходами, а затем каждый день понемногу наращивать нагрузку.